自宅で簡単ダイエット!ヨガ初級編

おはようございます。 本日は三日月のでしょうかポーズをやってみましょう。

●三日月のポーズ●
アンジャネーヤ(Anjaneya)は、インド神話に登場する猿族の神であるハヌマーンの別名。胸を大きく開き、伸ばした手足の形から、日本語名は「三日月のポーズ」と呼ばれている。股関節を前後に大きく開いて、骨盤をはじめとした周辺パーツにより強く働きかけ、調律していくことを目的とする。そけい部を伸ばすことでむくみ改善につながり、美脚に効果的と言われている。

● 効果&効能●
坐骨神経痛
倦怠感の解消
ヒップやウェスト、背中の引き締め効果
婦人系の不調改善
全身の疲労回復

●ポーズのとり方●
1. ダウンドッグから、右足を両手の間に下ろす。
2. かかとの真上に右膝があるようにセットし、左膝を床に下ろして右膝を固定する。
3. 左腿の前側と鼠蹊部が気持ちよく伸びるところまで左の背中を引いていく。
4. 左足の甲を床に向けて、胴体を垂直に引き上げ、両腕を外側から真上に伸ばす。
5. 尾骨を床のほうへ下げ、恥骨はへその方へ引き上げる。
6. 肩甲骨を安定させて、胸を引き上げる。
7. 頭を後ろに引いて上を見る。首の後ろ側を詰まらせないように伸ばし、両手の小指は天井へ伸ばす。

20200710052449ba9.jpeg

●ポージングのポイント●
1. 左ももが気持ち良い程度にストレッチされるところまで伸ばす
2. 痛みがない程度に、骨盤を沈めていく
3. 肩甲骨は背中で安定させて、胸を引き上げる
4.
左足の甲を床に向けて、胴体を垂直に引き上げ、両腕を外側から真上に伸ばす

5. ポーズのバリエーション
6. バランス力を向上させるために、壁に向かってこのポーズを練習する。後ろ足の親指で壁を押し、両腕、指先が壁を向く ようにして伸ばす。

◆禁忌&注意事項◆
以下の疾患がある場合は注意する。

膝の故障
股関節の損傷
心臓疾患

皆さん、今回のヨガのポージングは難しかった方、身体がスッキリした方などさまざまなご意見もあるかと思います。
これにより普段使っていない筋肉を使い、痩せやすい身体作りをしましよ。




スポンサーサイト



自宅でヨガ初級編

こんにちは。
上半身をストレッチして自律神経、
「そしてもうひとつおすすめなのが『魚のポーズ』です。 仰向けになり、手のひらと肘で頭頂を床につけます。 胸が大きく開かれることでさらに深い呼吸がとれます。 また、背中がストレッチされ、頭頂部にあるツボが刺激されるので、自律神経の調整にはぴったりです。」
頭頂には「百会(ひゃくえ)」という自律神経を整えてくれるツボがあり、魚のポーズを取ることで刺激することが出来ます。
20200709164632417.jpeg



1. 仰向けになり、両ひざを立てます。
手のひらを下にして、お尻の下に入れ
ます。出来れば腕全体を身体の下に入れましょう。

2. 足を伸ばして、揃えておきます。

3. 息を吸いながら、肘で床を押して頭を浮かせ肘で床を押して頭を浮かせて、頭頂をマットにつけます。両目はしっかり開き、床の遠くの方を見ましょう。頭だけに負荷がかからないように、肘でしっかりと床を押しておきます。

4. 頭頂をつけるのが辛ければ、後頭部をつけましょう。無理のない範囲で3~5呼吸キープします。戻るときは、もう一度肘で床を押して頭を浮かせて、ゆっくりと頭を下ろし、手を解放します。

5. ポーズを終えたら、膝を抱えて腰のフォローをしておきましょう。

後頭部の場合は刺激することは出来ませんが、胸の広がりや呼吸が深まる感覚は味わえると思います。お休み前に是非行ってみてくださいね。そして気持ちよく朝を迎えましょう。







自宅で簡単ヨガ初級編

こんにちは。
ヨガの代表的なポーズである「猫のポーズ」は、ヨガ未経験者や初心者でも簡単にできるポーズとして知られています。実際、私がヨガレッスンに通っているときも、初心者向けのレッスン中に何度も登場していました。

ヨガの猫のポーズは、試してみると想像以上にカラダと心がすっきりするので、ヨガをしたことがない方にこそ試していただきたいポーズです。そこで今回は、写真でわかりやすくやり方を解説するとともに、猫のポーズがもたらす嬉しい効果までご紹介します!

猫のポーズの効果

ヨガの有名なポーズに「猫のポーズ(マールジャーラ・アーサナ)」があります。猫のポーズとは、その名の通り猫が伸びをするように見えるポーズのことです。ヨガ初心者でも簡単にできるポーズなので、ヨガレッスンやヨガDVDでも頻繁に出てきます。英語では、Cat Pose(キャット・ポーズ)、Cat and Cow(キャット・アンド・カウ、あるいはキャット・カウ)と呼ばれており、これは背中を丸めた猫のようなポーズと、背中を反らして伸びる牛のようなポーズが組み合わさっていることに由来します。


そんな猫のポーズには、カラダにも心にも嬉しい素晴らしい効果があります。その効果には、
●腰痛の緩和
●反り腰の緩和
●腹部のインナーマッスルの強化
●ウエスト、ヒップの引き締め
●首のこり、肩こりの緩和
●整腸作用
●冷え性改善
●自律神経を整える
などが挙げられます。

とくに、猫のポーズは別名「ガス抜きのポーズ」として知られるほど、腸の調子を整える効果に期待できるポーズです。お腹を伸ばしたり、縮ませたりすることで、腸に刺激が伝わり腸が活発になるため、便秘の方にもおすすめです。

● 猫のポーズのやり方
それでは、さっそく猫のポーズを実践してみましょう。
1.四つん這いの姿勢からスタート。
まず、両手と両ひざをついて四つん這いの姿勢になります。このとき、腕と足は肩幅程度に開き、目線は床に向けます。

2.息を吸いながら、ゆっくりと腰を反らす。
息を吸いながら、目線をゆっくり天井に向けながら腰を反らします。そのまま30秒ほど呼吸をしながらキープ。腰痛が辛い方は、無理せず楽なところでキープしてください。

息を吸いながら、目線をゆっくり天井に向けながら腰を反らします。そのまま30秒ほど呼吸をしながらキープ。腰痛が辛い方は、無理せず楽なところでキープしてください。

3.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸める。
息を吐きながら、反らした上体を戻して背中を丸めていきます。目線はおへそに向けて、肩とひざの位置を動かさないように気をつけましょう。そのまま30秒ほど呼吸をしながらキープです。

4.1~3の流れを5~8回繰り返す。

自宅で簡単!簡単ダイエット。

おはようございます。
今回は脇腹にあたる外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えます。
クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。

20200708100522b36.jpeg

▲仰向けに寝て両膝を立て、反動をつけずに体を斜めに捻りながら起き上がる。右肘と左膝をくっつけるように意識するとよいです。





自宅で簡単ダイエット!姿勢を正すだけで筋トレ  

こんばんは。
ダイエットのためには筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かない、運動が苦手という方におすすめなのが姿勢ダイエット。背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。

やり方は簡単。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。

逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。心当たりがある方は今すぐ実践を!

202007071909015d9.jpeg
ダイエットのためには筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かない、運動が苦手という方におすすめなのが姿勢ダイエット。背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。

やり方は簡単。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。

逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。心当たりがある方は今すぐ実践を!

プロフィール

Rika1048

Author:Rika1048
美容食・美容グッズ・ダイエットマニアです!
貧乏子沢山の4人子供がいます。出産する度に少しずつ増え、育児のストレスで増食していたら、な、な、な、んと20代の時より30キロ増〜!80越えになっていた。(*☻-☻*)
ジムに通っても続かない、ランニングや家で自転車こぎ続ぎつつけられない
、一人ではリバンドの一方です。(≧∀≦)
過去に試した美容食レビューや ダイエットに役立つ情報を投稿します!
共感できる場合は気軽にコメントをお願いしますw
もし趣味やダイエットについて有益な情報がありましたら、
皆様と情報共有できたらうれしいです。(=^ェ^=)

月別アーカイブ

カテゴリ

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

QRコード

QR